شقاوة بنات
اهلا بك زائرنا الكريم
نتمنى ان تقوم بتشريفنا والتسجيل فى منتدانا
وان تفيد وتستفيد معنا
اداره المنتدى

شقاوة بنات

*ღ منتديات شقاوه بنات للبنات فقط ღ*
 
الرئيسيةاهلا بكم اليوميةبحـثالأعضاءالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تمارين دائما للطلب .................ززز

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دمىولادمعةامى
**بنوتــة مشاركة**
**بنوتــة مشاركة**
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 32
نقاط : 42
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 01/01/1998
تاريخ التسجيل : 23/05/2011
العمر : 19
العمل/الترفيه : طالبة/قراءة القراءن والرسم
تعاليق : منتدى كتيــــــــــــــر حلو
علم بلدك :
حرفك :

مُساهمةموضوع: تمارين دائما للطلب .................ززز   الأحد مايو 29, 2011 8:47 am

التل
تلا


أخواتي الغاليات :

احببت ان اقدم لكم بض التمارين الرياضه وهي رائعة ومفيدة جدااااا .

ومن فؤائد الرياضة لاجسامنا اولا:

الرياضة تساعد القلب على القيام بعمله بارتياح وقدرة أعلى,كما تحسن التمارين الرياضية الدورة الدموية، ونسبة الأوكسجين في الدم,وتحافظ على شبابك



ويمكن للمرأة الحامل أن تستمر في ممارسة الرياضة المعتادة عليها أو تمارس التمارين الخفيفة مثل تمارين التمطط، وتمرين كيجل الذي يحافظ ويحسن عضلات الحوض ويقلل من ارتخائها. ويمكن لكل حامل أن تستشير طبيبتها عن نوعية وشدة التمارين المناسبة لها.



كما أن الرياضة تقوي العظام، وتزيد كثافتها، فتمنع الهشاشة، وتزيد متعة الحياة بزيادة القدرة على حرية الحركة بدون ألم. وللحصول على أفضل النتائج يستحسن ممارسة الرياضة في سن مبكرة



على اليافعات أن يبدأن التمارين الرياضية من الآن، والقيام بالرياضة المنزلية وغير المنزلية حتى يبقى الجسد لينا غضا جميلا وتبقى الروح صافية محبة محبوبة.......







التمارين كالاتي:







قفي وقدميك متباعدتان بمسافة اكبر من مساحة الكتفين

شدي البطن مع ثني الركبتين قليلا

راحتي اليدين متجهتان للداخل

خذي نفسا مع رفع الاثقال حتى تكون الاكواع متوازية مع الكتفين

حافظي على هذه الوضعية لثوان ثم انزلي يديك ببطء

كرري العملية 8 الى 10 مرات .





تمرين للبطن وللافخاذ







استلقي على الارض مع مد اليدين خلف راسك والتاكد من وضع القدمين على الارض

ارفعي رجلك اليمنى المثنية وفس نفس الوقت ارفعي يدك اليسرى الممدوة وحاولي لمس طرف قدميك

كرري العملية للساق الاخرى

تأكدي من وضع القدم الاخرى على الارض

كرري العملية 10 مرات

اذا آلمتك رقبتك ضعي يديك تحتها وارفعي راسك للاعلى ومارسي تحريك الساقين كالمعتاد



تمرين للعضلات الخلفية من الذراعين (ذات الرؤوس الثلاثية)





الجسم مائل قليلا الى الامام لكن الظهر مستقيم والبطن مشدود

راحة اليد يجب ان تكون للداخل

عند رفع اليد يجب ان تكون الذراع مستقيمة

يجب التحرك ببطء خلال هذا التمرين وتكراره 10 الى 12 مرة



تقوية عضلات الظهر العلوية والاكتاف باستخدام الاثقال







باستخدام اثقال خفيفة وتكرار العملية عدة مرات مع مراعاة التحرك ببطء وعدم أرجحة الاثقال



ثني الجسم للامام بحيث يكون الصدر قريب من الافخاذ

لاحظي اتجاه راحتي اليدين

شدي الكتفين عند رفع الاثقال الى الاعلى

تكرر العملية 8 الى 12 مرة





التمرين الكلاسيكي لتقوية عضلات المعدة





هذا التمرين معروف للكل

فقط عليك تثبيت الجزء السفلي من الظهر ورفع الاكتاف

كرري هذه العملية 25 مرة





الضغط او البوش اب







ايضا تمرين معروف للكل

لاحظي وضع الساقين والقدمين

الظهر يجب ان يكون مستقيما والراس في نفس مستواه

ببطء اثني الاكواع وانزلي صدرك للارض

كرري العملية 8 الى 12 مرة





تمرين للعضلات الخلفية ولترهل الذراعين



اجلسي كما في الصورة مع المحافظة على استقامة ظهرك

ارفعي الاثقال مع ملاحظة ان يكون الكفين متقابلين

اثني الجزء السفلي من الذراع وحافظي على الجزء العلوي مستقيما

لا تدعي الاثقال تنزل كثيرا خلف ظهرك

كرري العملية 8 الى 12 مرة

كزز


التـــــــــ@ـوقيـع







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
♥ŚẪЯẪ♥
المديره
المديره
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 223
نقاط : 288
السٌّمعَة : 3
تاريخ الميلاد : 28/03/1997
تاريخ التسجيل : 16/03/2011
العمر : 20
الموقع : AT HOME
العمل/الترفيه : t.v
تعاليق : لا تعليق ههههههههه
علم بلدك :
حرفك :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين دائما للطلب .................ززز   الأحد مايو 29, 2011 8:52 am

مرسى يا قلبى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
@بنت الثانوية@
بنوتة مميزة
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 63
نقاط : 71
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 01/10/1996
تاريخ التسجيل : 18/03/2011
العمر : 21
الموقع : mamdouh_hosny14@yahoo.com
العمل/الترفيه : طالبة/قراءة القراءن
تعاليق : منتدى رووووووووووووعة

علم بلدك :
حرفك :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين دائما للطلب .................ززز   الأحد مايو 29, 2011 3:17 pm

لازم اعملها عشان اخس شووووووووووووووية


توقيعى الجمييييييييييييييل

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مى العسولة
**بنوتــة مشاركة**
**بنوتــة مشاركة**
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 30
نقاط : 34
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 27/05/2000
تاريخ التسجيل : 26/05/2011
العمر : 17
الموقع : فى منتداى
العمل/الترفيه : الرسم
تعاليق : المنتدى جميل
علم بلدك :
حرفك :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين دائما للطلب .................ززز   الخميس يونيو 02, 2011 1:35 am

جميل ولازم اعمل كدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
دمىولادمعةامى
**بنوتــة مشاركة**
**بنوتــة مشاركة**
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 32
نقاط : 42
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 01/01/1998
تاريخ التسجيل : 23/05/2011
العمر : 19
العمل/الترفيه : طالبة/قراءة القراءن والرسم
تعاليق : منتدى كتيــــــــــــــر حلو
علم بلدك :
حرفك :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين دائما للطلب .................ززز   الخميس يونيو 02, 2011 11:38 am

شكرا على رددكوا


التـــــــــ@ـوقيـع







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
قلب من الماس
**بنوتة ولا أروع**
**بنوتة ولا أروع**
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 113
نقاط : 127
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 12/12/1999
تاريخ التسجيل : 17/06/2011
العمر : 18
تعاليق : ^ـــ^

علم بلدك :
حرفك :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين دائما للطلب .................ززز   الأحد يونيو 19, 2011 1:02 am

شكرااا ع الموضووع ةالمعلومات الحلوة ياعسسل

Very Happy بيايفقباقف




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زمالكويه وافتخر
المديره
المديره
avatar

الجنس : انثى عدد المساهمات : 210
نقاط : 330
السٌّمعَة : 0
تاريخ الميلاد : 13/01/1998
تاريخ التسجيل : 27/06/2011
العمر : 19
الموقع : لا يوجد
العمل/الترفيه : طالبه
تعاليق : I L O V E Y O U
علم بلدك :
حرفك :

مُساهمةموضوع: رد: تمارين دائما للطلب .................ززز   الإثنين يونيو 27, 2011 5:25 pm

46356
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين دائما للطلب .................ززز
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شقاوة بنات :: القسم العآم :: قسم الرياضة-
انتقل الى: